¿Sufres dolor en espalda o cuello por el teletrabajo? Estos estiramientos te ayudarán a aliviar molestias

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Parece que el teletrabajo ha llegado para quedarse con sus pros y sus contras. Entre estas últimas, se encuentran dolores de espalda, de cuello y otras molestias derivadas de pasar demasiadas horas al día sentados en la misma sillas, sin apenas mover o activar el cuerpo y, muy probablemente, en una mala postura nada aconsejable para la salud de nuestra columna.

Pero poner remedio a estas molestias tiene fácil solución. El director de RRSalud, Rubén Río, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (nº 57.673), explica una serie de ejercicios que practicados en su conjunto y de manera constante pueden ayudar a aliviar los dolores de espalda o cuello provocados por las interminables horas sentados delante del ordenador. Y no son una rutina que solo pueda practicarse mientras dure el teletrabajo, sino que es beneficiosa para realizar todos los días y mejorar la salud de nuestra espalda.

Este entrenador personal explica que “el teletrabajo ha acentuado el gran problema del sedentarismo que ya padecíamos desde hace tiempo, acelerando sus consecuencias”. “Muchas personas se mueven menos en general, incentivando el aumento de problemas de obesidad por moverse mucho menos y alimentarse peor. Por otro lado, nos encontramos con patologías que se acentúan al pasar muchas más horas delante de un ordenador”.

Rubén señala la espalda, tanto alta como baja, como la zona que más sufre las consecuencias del teletrabajo. Un grado de sedentarismo agudo y una “sobremecanización” de la misma actividad durante horas dan lugar a problemas posturales que empiezan, por ejemplo, por un acortamiento de los hombros y una protracción de los hombros, causando dolor en la parte alta de la espalda. Por otro lado, como apunta Río, al estar sentados se acortan los flexores de la cadera, lo que provoca lumbalgias.

Para poner remedio a esta situación nociva para la salud y la postura, Rubén recomienda moverse todo lo que se pueda según las posibilidades individuales. “Si tuviese que fijar un must, diría que tenemos que sacar tiempo al menos dos veces por semana para cuidar de nuestra salud, ya que lo importante en la vida es envejecer jóvenes”, puntualiza.

Tal y como Rubén explica en este vídeo, la lista de ejercicios a realizar es la siguiente. Sería aconsejable ejecutarlos todos los días, incluso levantándonos cinco minutos antes para estirar antes de trabajar.

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